podciąganie na drążku

Tzn, ja chcę się nauczyć wiem że są różne techniki, lecz i tak nie umiałem tego wykorzystać ;d. Obejrzałem właśnie tutoriał by jan łuka podciąganie się na drążku dla początkujących :) do takiej maszyny mam jedynie dostęp w soboty jak jestem na siłowni. Dobra już wiem co i jak z podciąganiem się na drążku. Jutro wypróbuję tą technikę dzieki za [...]

Dzień 23. Dieta: 1. 65 gr platkow owsianych +65gr mutant mass +10 ml oliwy + lyzka miodu +250 ml mleka 2% . 2. 100 gr ryzu + 200 gr karkowki + 10 ml oliwa + warzywa TRENING 3. Mutant mass 65 gr. 4. 100 gr ryzu +200 gr miesa wolowo-wieprzowego + 5. 60 gr platkow owsianych + 30 gr truskawek + 200 gr serka wiejskiego + 10 gr smietany 30% +100 [...]

Trening: 1. MC 8x60kg, 8x90kg, 4x110kg, 8x135kg, 5x135kg 2. WL 10x50kg, 8x70kg, 8x90kg, 6x105kg 3. Dipsy x8(+15kg)(filmik; ucielo mi ostatnie powtorzenie), x6(+15kg) http://www.youtube.com/watch?v=lK**BjUBehc 4. Wyciskanie na barki w staniu 10x20kg, 10x40kg, 8x60kg, 6x60kg 5. Podciaganie sie na drazku podchwytem x10, x8, x6, x5 6. Uginanie ze [...]

[...] drążku 20 20 20 20 alahy 30 30 30 30 świeca 25 25 25 25 skośne z hantlom 30 30 30 30 B nogi - wykroki + unoszenie nóg do góry na maszynie siedząc i leżąc 15 15 15 15 plecy - podciąganie z pomocą 15 15 15 15 klata - wyciskanie hantli na skosie 20 15 15 15 barki - unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 15 15 15 15 biceps na modlitewniku z hantlom 12 [...]

Dobra Wypiska : Wtorek Trening ( 09.12.2014) Barki-Triceps_Biceps Wyciskanie hantli siedząc 42kg/40kg/38kg/36kg Unoszenia hantli na boki stojąc(najpierw łopatki do tyłu i spięcie kapturów) 14k/14kg/12kg/12kg Unoszenia linkami wyciąg dolny xkg/xkg/xkg/xkg 4 obwody Wyciskanie wąski chwytem sztangi ławka płaska FAT GRIPZ - [...]

[...] zostawiam Wtorek: barki + tricepsy + przedramiona 20s 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 2) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 10/8/6unoszenie tzn. podciąganie tak? Przesuń raczej jako 3 ćwiczenie 3) Unoszenie hantli bokiem w górę siedząc 10/10/10 4) Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8/6 5) Prostowanie ramion na [...]

plan z moimi poprawkami DZIEŃ I: KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serii, 10-12 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serii, 10-12 powt. Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie, 10-12 powt. Przenoszenie sztangielki 3 serie 10-12 powt - wykonuj mniej serii a wiecej cwiczen zeby przetrenowac miesien pod roznymi katami [...]

co powiecie: pompki z klaskaniem wyrzuty hantlą Podciąganie na 1 ręcę Podciąganie nachwytem za kark dipsy wyciskanie hantli chwytem młotkowym przysiady na 1 nodze pompki na 1 ręcę podciąganie nug w zwisie na drążku

Czy jest sens zamienić wiosłowanie sztangą w opadzie na podciąganie na szerokim drążku (1,2m) w treningu FBW. Ćwiczę na masę, dam radę zrobić jakieś 7-8 pow. Zmieniony przez - JimMorrison w dniu 2013-04-06 13:44:33

[...] się na ziemię robiąc 100 spieć... i troche tych bokiem... na boczne partie mięśni brzucha i tak pare kółek... i pare dni... potem ćwiczyłem w domu... 100 spięć dziennie i podciąganie nóg na drążku 40 razy (rano 20 i wieczorem 20)... przechodząc do sedna... potem zacząłem podjadać troche słodyczy i innych rarytasy... aż przybyło mi troszke [...]

Dzisiaj pierwszy trening od piątku... A w święta coś zaszkodziło i problemy żołądkowe się utrzymują, kiepsko z jedzeniem wczoraj i dzisiaj... No ale tezeba ruszyć jakoś. Plecy Podciąganie do klatki na drążku 4x max Ściàganie wyciągu do klatki 8/8/8/8 Wiosło hantlą 50kg 7/8/8 MC 110kg x 12/12/14 Ściaganie podchwytem wyciągu do klatki 10/10/10/14 [...]

Pobudka o 11:30 śniadanie 150g owsianych 80g whey c6, kompleks witamin, magnez przed siłownią 600g ziemniaków 300g kurczaka i 20g lnianego Trening grzbietu podciąganie do brody na drążku 10/8/8/7 ściąganie wyciągu podchwytem wąsko 10/8/6/5 wiosłowanie hantlą 50kg 8/7/7/6 wiosłowanie sztangą nachwyt 70kg x12/12/12 ściąganie wyciągu nachwytem [...]

 2014-03-03 poniedziałek - DT        Cykl - 12 / dzień - 7        nogi prawie już puściły, trochę słabo plecy po sobotnim treningu w tym tygodniu dorzucam techniki na zintensyfikowanie treningu (superserie, dropsety i inne) PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,2            Waga tłuszczu             17,2            Zapotrzebowanie     [...]

 2014-03-17 poniedziałek - DT        Cykl - 12 / dzień - 21       łydka już nie boli, jest dużo lepiej po sobotnim treningu pleców mocne domsy w najszerszym dalej mocno trzymają domsy w bickach, delikatnie w klacie po piątku ostatnie treningi są mega mocne PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,9            Waga tłuszczu     [...]

[...] nimi nie są, po ABS również się odbijał kręgosłup ale nie w takim stopniu, jak moge wzmocnić ten odcinek pleców ? Na plecy wykonuje: -martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8 -podciąganie szerokim nadchwytem za plecy na drążku 12,10,8 -podciąganie szerokim nadchwytem 10,8 -podciąganie podchwytem 12,10,8 -szrugsy wiem że trochę nie za dużo ale nie [...]

[...] drążku Mega wycisk!! Tydzień 1, dzień 5 DT Miska wg założeń + - kapusta kiszona, ogórek zielony, papryka , cebula - 3 xkawa, woda - wit c, magnez Trening 3 Rozgrzewka 1. podciąganie 5x 3 z gumą 2. RDL 5x 6-8 – 45kg/8, 50kg /8 3x 55kg/6 + obwód 5x 5 burpee 10 pompek 15 swingów sztangielką – 12kg 20 przysiadów Niestety dziś tylko 2 obwody [...]

[...] ziemniaki , filet z kurczaka, ogórki, masło - sernik na zimno - filet z indyka, własna biała kiełbasa , sałatka z fasoli i warzyw, chrzan , majonez Trening 3 Rozgrzewka 1. podciąganie 5x 3 z gumą : 2 x sama, reszta z gumą 2. RDL 5x 6-8 : 50kg, 55kg, 3x 60kg /5 (47kg , 52kg, 3x 58kg/6) + obwód 5x 5 burpee 10 pompek 15 swingów sztangielką – [...]

kristov001 Przez dwa lata ćwiczyłem bez drążka, bo szkoda mi było niszczyć framugi. Po to jest wiosłowanie, żeby zastąpić podciąganie. Po to jest uginanie przedramion żeby zastąpić podciąganie podchwytem. Po to są unoszenia nóg w leżaniu i wypchnięcia do góry, aby zastąpić unoszenia nóg na drążku. Po to jest trening w podwieszonym temacie, żebyś [...]

mala korekta: - przysiady - jezeli nie masz mozliwosci wykonywania wiekszej ilosci cwiczen doloz jeszcze 2-3 serie - grzbiet - wymien jedno podciaganie w opadzie na podciaganie sie na drazku - barki- brak cwiczenia na tylny akton - rob jedno cwiczenie wyciskania + unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie + miesien czworoboczny - brak cwiczenia na [...]

Dzień #1# 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 2> 15 - Poszło lekko. 2.Przysiady 2> 15 - j.w 3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 2> 15 . Ja to ćwiczenie robiłem w taki sposób, że położyłem się i zaparłem się stopami o spód drzwi i podnosiłem tułów napinając plecy. 4. Podciąganie się na drążku (ja preferuje nachwyt więc tak się [...]